[COLOR=#4db34d][SIZE=4]报刊文摘
[SIZE=6]40岁男人保健操
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针对当前40多岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状，北京健康教育专家赵之心特意推荐了一套健康操：[/SIZE]
[COLOR=#4db34d][SIZE=4] 左右开弓操双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=#4db34d][SIZE=4] 整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=#4db34d][SIZE=4] 通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=#4db34d][SIZE=4] 旱地划船操身体挺直，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾，双手由前向后运动。[/SIZE][/COLOR]
[COLOR=#4db34d][SIZE=4] 每天白天或晚上做一次，对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛问题。 《当代健康报》2008年4月3日 阿凤[/SIZE][/COLOR]
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