[P]http://www.sina.com.cn 2013[/font]年07[/font]月 [/font][URL=http://sh.sina.com.cn/citylink/jk/t_jkrd/2013-07-04/0918238643.html][COLOR=#494949]红网[/COLOR][/URL][/P][P]　　[/font]在这份黑名单上，在污染严重的闹市骑车上班最危险。第二位是用力过猛，第三位是喝酒。其他风险因素包括：消极情绪、发怒、进食过饱、情绪过于激动、性生活以及可卡因。这些生活中的小事情，看似没惊没险，却可能扣动心脏病发作的“扳机”。本期我们特邀原北京市心血管防治办公室主任姚崇华教授，分析 这份“伤心榜单”。[/P][P][LINE-HEIGHT=18.0p][/LINE-HEIGHT][/P][P][/P][P][ALIGN=center][URL=http://health.rednet.cn/c/2013/06/26/3055183_1.htm][COLOR=#000099][/COLOR][/URL][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][LINE-HEIGHT=18.0p]　　[b]第一位：在闹市骑车[/b][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18.0p]　　比利时哈塞尔特大学研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重 要原因。除此之外，姚崇华分析说，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=18.0p]　　因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人，特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p][/LINE-HEIGHT][/P][P][/P][P][ALIGN=center][URL=http://health.rednet.cn/c/2013/06/26/3055183_2.htm][COLOR=#000099][/COLOR][/URL][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　[b]第二位：用力解大便[/b][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p][/LINE-HEIGHT][/P][P][/P][P][ALIGN=center][URL=http://health.rednet.cn/c/2013/06/26/3055183_3.htm][COLOR=#000099][/COLOR][/URL][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　[b]第三位：大量喝酒或咖啡[/b][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、 75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引 起心脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显著改善。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p][/LINE-HEIGHT][/P][P][/P][P][ALIGN=left][BGCOLOR=white] [/BGCOLOR][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][/P][P][/P][P][ALIGN=center][URL=http://health.rednet.cn/c/2013/06/26/3055183_4.htm][COLOR=#494949][/COLOR][/URL][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][/P][P][/P][P][ALIGN=left][BGCOLOR=white]　　[/BGCOLOR][b]第四位：心情抑郁[/b][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][/P][P][/P][P][ALIGN=left][BGCOLOR=white]　　坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。[/BGCOLOR][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p][/LINE-HEIGHT][/P][P][/P][P][ALIGN=center][URL=http://health.rednet.cn/c/2013/06/26/3055183_5.htm][COLOR=#000099][/COLOR][/URL][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　[b]第五位：暴饮暴食[/b][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑 块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p][/LINE-HEIGHT][/P][P][/P][P][ALIGN=center][URL=http://health.rednet.cn/c/2013/06/26/3055183_6.htm][COLOR=#000099][/COLOR][/URL][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　[b]第六位：性生活纵欲过度[/b][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p][/LINE-HEIGHT][/P][P][/P][P][ALIGN=center][URL=http://health.rednet.cn/c/2013/06/26/3055183_7.htm][COLOR=#000099][/COLOR][/URL][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　[b]第七位：吸食毒品[/b][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　除了上述七条，还有些坏习惯也会潜移默化损害我们的心脏，它们包括：[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　[b]第八位：吸烟或被动吸烟[/b][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟 吧，8小时 内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平；24小时内，心脏病发作几率减少；戒烟1年后，患心脏疾病(例如心肌梗死)的风险将会减少一半；戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p][/LINE-HEIGHT][/P][P][/P][P][ALIGN=center][URL=http://health.rednet.cn/c/2013/06/26/3055183_8.htm][COLOR=#000099][/COLOR][/URL][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　[b]第九位：吃得太咸、太甜[/b][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p][/LINE-HEIGHT][/P][P][/P][P][ALIGN=center][URL=http://health.rednet.cn/c/2013/06/26/3055183_9.htm][COLOR=#000099][/COLOR][/URL][/ALIGN][/P][P][/P][P][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　[b]第十位：久坐不动[/b][/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　五大法宝防猝死[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　虽然心源性猝死“来势汹汹”，但仍有迹可循。卫生部中日友好医院急诊科副主任曾庆表示，该病的临床表现主要有胸闷、胸痛、憋气、心慌，有些人会感到左肩背部疼痛，上腹部疼痛、咽喉痛、恶心呕吐，甚至牙疼等。对此，几位专家给出了防猝死的“五大法宝”：[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　第一，“魔鬼时间”慎起居。上午6时—12时被医学家喻为是心脑血管病的“魔鬼时间”，70%—80%的心脑血管病猝发都在此时。因此，锻炼要避开这段时间。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　第二，饮食清淡，红黄绿白黑搭配好。红指葡萄酒，每日50—100毫升；黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指青菜，每日适量；白指燕麦粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5—10克。此外，每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　第三，中老年人最好住在城区，以免发病时离大医院远而耽误抢救。有基础病的中老年人则应减少出行，尽量避免在拥挤的环境中活动。要特别注意的是，老人单独外出时，身边要带些必备药物，如硝酸甘油、速效救心丸，以及能迅速联系到家人的电话号码。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　第四，经常给自己减压。“输了健康，赢了世界又如何？”最近，日本神户大学博士韩白衣推出的新书中提到了这一观点。对中年人来说，尤其不要给自己过大的工作压力。工作以外的时间，要强迫自己完全放松下来，抽空可以和家人去旅游。[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　第五，把握急救10分钟。当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：一、拨打“120”或“999”紧急呼救。二、让患者[/LINE-HEIGHT][/P][P][LINE-HEIGHT=16.3p]　　头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅。如果患者带假牙，需要摘掉，避免抽搐时造成危险。三、做有效的心脏按压，具体方法[/LINE-HEIGHT][/P][P]　　是，两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的心前区([/font]胸骨下1/3部位偏左侧)，垂直往下按压。按压幅度为3―5厘米，频率为每分钟100次；同步采用人工呼吸，每30次心脏按压辅以两次人工呼吸。[/P][P][SIZE=9pt][SIZE=9pt] 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谢谢楼主。 [LINE-HEIGHT=21px][FACE=arial][BGCOLOR=rgb(185, 206, 127)][SIZE=14px]“输了健康，赢了世界又如何？”[/SIZE][/BGCOLOR][/FACE][/LINE-HEIGHT]